gdzie jest najwiecej

[...] IF bedzie gorsza - ale nie o takich werscjach IF tutaj rozmawiamy!) nie wazne ktory parametr wezmiemy pod uwage ale co do badan najwiecej uwagi jest poswiecone dietom gdzie post wynosi 20-24h! Te inne odmiany - blizsze ludziom ktorzy uprawiaja sport tj. Fast 5 (19/5) czy LeanGains/Jem Nie jem (16/8) nie sa dlugo w obiegu. i teraz kolejna [...]

[...] być bcaa po cardio śniadanie.Co do posiłków to wyglądają ok tylko ten ryż biały mnie w oczy szczypie:)daj basmati lub brązowy albo inne źródło węgli złożonych.Musisz pamiętać że jak waga będzie stała to obcinaj węgle z posiłku gdzie jest ich najwięcej albo próbuj przed treningiem dodać tłuszcz z ostatniego posiłku a węgle przełożyć na ostatni.

[...] 5 cm nizszy to juz kompletnie rozłożyło a moze bell ma o 3.75cm dłuższe rece od tego drugiego?! liczcie to chłopaki !! bo według was to naprawde jest chyba najważniejsze. szczerze wam powiem ze mam juz dosyc czytania takich postow gdzie sie k********* wykłucacie o jakies j.e.b.a.n.e centy. Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-08-22 10:19:03

[...] 99,9% i rozdrobnienie powyżej 100, czyli różnic jest mniej niż między gainerami. Jeszcze do tego każde zwykłe czyste mono smakuje tak samo (czyli nie smakuje). Napisz tam, gdzie co drugi post jest o treści "na mnie działa produkt x lepiej niż produkt y", że ich gadka jest śmieszna bo przecież mono to mono. I widzisz, sam sobie [...]

[...] znaki, które sugerują że ktoś bierze SA. Skoro sam przyznałeś, że to nie Twoja bajka, po czym wydajesz jednoznaczny osąd jakbyś był z tym sportem związany od wielu lat - gdzie konsekwencja? W twoim przypadku bym wyszczególnił: - Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu kulistych, pełnych mięśni - u ciebie wygląda to [...]

Trening zacznij od największych partii, gdzie najwięcej wysiłku poleci Z czasem zwiększ serie do 4- duze i 3- małe Możesz tak zrobić, jednak płaska to nie jest super ćwiczenie na klatkę jak się wydaje. Ja bym po Martwym ciągu nie robił podciągania, unoszenie z opadu mało rozwojowe ćwiczenie, wyciąg dolny/górny można połączyć z tym Nogi- Wywal te [...]

[...] Przedramię:23.5 Trening: siłownia x3 FBW by Obligues + 2 x cardio Miska: Trochę się wahała. Kaloryczność w okolicach 1700kcal - 1800kcal z przesunięciem na dni treningowe gdzie jadłam więcej i bardziej treściwe posiłki uwzględniające mięso. B: 120g + T: 50g reszta węgle z małymi odchyłami na korzyść któregoś ze składników. 0g alkoholu oraz [...]

[...] jak sie uda zasnac to trening zrobiony b. dobrze, po schodach było ciezko chodzic do tej pory nogi "czuje", a najgorsze jest to ze cała nocka przedemną i to bedzie masakra, gdzie tu regeneracja{{:-( Jak wspomniałem w diecie węgle podbite do 400g. Dziś będzie to wyglądac tak: Dodano: 3 283,9 kcal 282,4 g B 402,6 g W 60,5 g T Co więcej ze supli [...]

[...] diety Witam. Ze względu na to, że powstaje wiele diet błędnych w których ilość kcal, btw i co najczęściej się zdarza tłuszcze i warzywa są w okolicach treningowych napiszę gdzie co powinno się znajdować aby było ok. Na pierwszy miejscu zawsze ale to zawsze stawiamy na Dietę, a raczej powinno się tak robić. Obliczamy zapotrzebowanie i tak według [...]

[...] Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. T2B, których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga 8+6+2. Cleany ogólnie bez problemu, zawsze unbroken, ale nowe ćwiczenie i brak tego obycia. Na koniec pullupy podzielone na [...]

[...] sie na szybko, a praktycznie juz 1,5 roku z Marianem dzialam, wiec moge juz co nieco powiedziec. jakies tylko takie ch**owe zdjecie od lustra mam na trzesacych lapach%) gdzie widac ze jeszcze troce i nie tylko na wysokosc nie bede miescil sie we futryne:)) Uda tez nadgonilem nieco, wiec proporcje sa juz dosc fajne [...]

[...] się we mnie rozwinął na najwyższym poziomie :) Aktualnie podjąłem współpracę z Bosem Tadeuszem i mam nadzieję, że nasza współpraca będzie przebiegała na najwyższym poziomie gdzie moje zaangażowanie i ogromna wiedza Faftaq'a przyniesie mega efekty, dlatego też mimo początkowego braku IF dziennik postanowiłem założyć właśnie w tym dziale. (Mam [...]

[...] 3 - gdy zarys jest gotowy, zaczyna się zamalowywanie tła - elementu mniej istotnego niż sama postać 4 i 5 - po zakończeniu pracy nad tłem, przechodzi się do samej postaci, gdzie jest najwięcej detali do wykonania 6 - efekt końcowy (w przypadku tego murala - cały proces trwał 8 dni) [...]

Zanotowałem powyższe, biorę się za całkowite przebudowanie diety, dzięki Wam widzę gdzie popełniłem największe błędy. Z tego, co wyczytałem, to na redukcji tłuszcz powinien stanowić około 20%, sugerując się też tym, co pisze Pan Jan uśredniłem białko na 2,2g. Z powyższego wyszło mi tak: B: 211g T: 51g W: 244g Nie za mało trochę tych tłuszczy i nie [...]

[...] powiedziec, ze 'skacze' po wszystkich dzialach forum i nawet czasem cos naskrobie, ale zazwyczaj czytam. Poza tym jestem fanka artykulow Knifa. Do spiecia czesci ciala, gdzie plecy traca swoja szlachetna nazwe, sklonila mnie dlugo wyczekiwana ciaza oraz pragnienie przygotowania swojego ciala do porodu i trudow maciezynstwa. Obecnie w 14 [...]

[...] cardio 30 min B 220 W 400 T 50 Po tym czasie nie było wolnego reverse diet. Od razu podbicie w górę o około 500 - 600 kalorii w skali dnia, głównie w postaci węglowodanów gdzie obecnie jest ich 600g dziennie. Trening z podziałem na daną partię podczas konkretnej jednostki w systemie : 3 dni treningowe 1 dzień off i tak dalej. Najbliższe [...]

[...] Nie powiem, że jest ona lajtowa aczkolwiek chyba właśnie po to przyjeżdża się w góry by się nieco zmęczyć. Jak ktoś nie ma ochoty się ruszać to powinien wybrać ciepłe kraje gdzie można leżeć, pachnieć, nic nie robić = zero przemęczenia. Do celu dotarliśmy po 2,5 h spokojnym tempem. BYŁO WARTO ! Na końcu czekało na nas coś o czym nawet nie [...]

[...] poniżej ;-D http://dorisk.gbzl.pl/foty/115B.jpg Po śniadaniu szybko się zebraliśmy na kolejny trening - niestety ostatni w najbliższym czasie. Chyba, że ktoś z Was wie gdzie w Zakopcu mogę potrenować? TRENING- NOGI 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 4x12 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach 3x12 3. Wejście na ławeczkę po [...]

[...] po treningu z Adamem Sukerem - przed spotkaniem z nim trenowałam, bo trenowałam - coś tam szło, mimo niezłej techniki. Ale to Adam mnie wprowadził w "świat" kulturystyki, gdzie głównym priorytetem nie jest bezmyślne przerzucenie złomu z punktu A do punktu B, lecz to co robimy podczas przerzucania ;) Od tamtej pory każdy mój trening zmienił [...]

[...] innych....i nie wiem....ludzie liczą te kcal, te białka, węgle i tłuszcze...nazywają to różnymi skomplikowanymi nazwami i dalej kręcą się w kółko. Potem obejrzałem materiał, gdzie kulturysta przeszedł metamorfozę życia bo z kulturysty poszedł po rozum do głowy i przestał jeść 11 posiłków na dzień i nie zamykać się tylko na żelastwo %-) Jakie to [...]